sila masa

Witam! Jestem po 2 miesięcznym okresie trenowania ogólnorozwojowego(FBW). Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze. Mój cel to uzyskanie masy i siły, mój sprzęt to to ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa w postaci talerzy;) [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety odblok clomid Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa miesniowa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tegi Stan zdrowia: wszystko ok Sklonność do łysienia lub [...]

[...] i mojej diecie po 1 cyklu moze do 95-100kg na wycsik dojde ? prosze o jakies rady pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys taekwodno Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ! Dieta: [...]

Witam. Mam taki jeden mały problem. Przy wadze 74kg i wzroscie 175. Obwód klatki wynosi 108cm. (na wydechu) szyja 39. uda 55cm i mam strasznie małe barki,ramiona i przedramiona ;/ bic l.33,5-34cm p.34-35cm przedramiona po 28cm ;/ trenuje aktualnie FBW wcześniej na redukcji trenowałem spliitem, Ćwicze armwrestling. i Tu jest mój mankament ;/ Jak [...]

[...] 45miesiecy 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4/ TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na mae 9.CEL CYKLU: wmiare dobrej jakosci masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie mam pojecia ale ogolnie niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w miare szybko tyje 13.STAN [...]

witam zakupiłem sobie już troche odzywek potrzebnych do SW ale zostało mi jeszcze troche kasy i nie wiem co moge sobie dokupić może jakaś porada ? mam problemy ze snem i z wczesnym wstawanie może coś na to by było ?:D odzywki jakie posiadam to: INFINITY BCAA Kaizen Creapure CREA SHOT ACTIVLAB CHELA MZB OLIMPA VITA-MIN PLUS OLIMPA GOLD OMEGA 3 [...]

Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 177 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100mety Trening: 3x na tydzien Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu wtorek: klata + triceps 1.klata: 2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt 2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt. 3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt. 3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s [...]

witam proszę o skomentowanie mojego planu ;) A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8 Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

konczę już któryś cykl HST, doszedlem do wagi 105-106 kg przy wzroście 192cm. Cwicze HST około roku....nawet nie wiem ile cykli zrobiłem , masa powolutku niby idzie w górę, siła...średnio szczerze mówiąc, spodziewałem sie lepszych efektów.No i teraz może doradzi mi ktoś co dalej, chiałbym poprawic sile, bo z cyklu na cykl nie ma postepów. Tylko [...]

[...] sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy. Jestem, ekto i bardzo latwo sie przetrenowuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]

cze no więc generalnie można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na [...]

Mam problemy z trawieniem (biegunki). Lekarz podejrzewa zapalenie trzustki. Ostatnio zacząłem jeść osobno węgle i osobno białka, z przerwą minimum godzinną między posiłkami. Poprawiło mi się, a w dodatku samopoczucie dużo na plus i bez takiego uczucia pełności po jedzeniu. Do tego jeszcze dorzuciłem enzymy lipancrea od lekarza, betainę i animal [...]

siema wlasnie skonczylem 2x XP i :) i zadnej pompy w sumie nie czulem sila i masa tez w normie %)czyli ruszyla sie w tempie jak bez xp idzie :) xp bralem w tren. rano przed i po RAZEM 3 porcje nietreningowe rano i w godzine treningu . 2 porcje i lipka nie wiem czy to moze wina tego ze nigdy jeszcze nie bralem kreatyny a podobno na pierwszy [...]

[...] myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening, napiszcie swoje pomysly Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna` Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka itp [...]

[...] -syntrax, matrix 2,0 -olimp, omega 3 -olimp, witaminy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie aktualna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa, sila stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: upp your mass, [...]